Конечно, «девушкам на выданье» морковка уже не поможет. Зато физкультура способна поистине творить чудеса. Есть специальная гимнастика, рассчитанная на «накачку» бедер. С ее помощью можно заметно улучшить форму ног. Приступим.
1. Приседайте с широко разведенными ногами 10 раз, потом поставьте одну ногу на носочек, еще 10 приседаний, потом то же самое с другой ногой. В заключение опять с широко разведенными ногами. 2. Также приседания: по очереди с пятками врозь и вместе, стопы параллельно – все по 50 раз.
3. А это приседание особенно укрепляет мышцы ног и сжигает жир в области колен. Стойте на пальцах ног и медленно сгибайте ноги до глубокого приседания, так же медленно поднимайтесь, распрямляя ноги. Если у вас хватит терпения, чтобы ежедневно утром и вечером выполнять от 10 до 15 таких приседаний, вы сможете постепенно исправить форму своих коленей и икр.
4. «Велосипед»: лежа на спине, нужно делать движения, похожие на то, как крутят педали. Это упражнение оказывает хорошее действие при толстых коленях. Необходимо только внимательно следить, чтобы они сгибались и разгибались.
5. Лягте на спину. Согните колени, соедините пятки и подтяните их к себе как можно ближе к туловищу. Мягко прижмите колени к стене. Сохраняйте позу 30 секунд. Расслабьтесь. Делать от 10 до 50 раз.
6. Утром и вечером в течение пяти минут бегайте по комнате на носках, а потом сядьте на стул и потрясите ногами.
7. Прыгайте через веревочку, как в детстве, сначала двумя ногами, потом попеременно то одной, то другой.
9. Поднимание ног вверх помогает выработать эластичность суставов. Встаньте прямо, ступни вместе на каком-либо возвышении. Свободно поднимайте и опускайте сначала правую, потом левую ногу вперед и назад. При этом бедра должны быть неподвижными.
10. Лягте на живот и энергично бейте себя пятками по той части тела, на которой вы обычно сидите. Это удлиняет сухожилия.